Dağınık Beyin Sendromu Nedir? Belirtileri ve Dikkat Dağınıklığını Azaltmanın Yolları
İş yerinde mükemmel bir çalışan olma isteği, verilen sorumlulukları fazlasıyla yerine getirme arzusu, hatta kendi işinizi yaparken bile başkalarının işine yardımcı olma çabası; en ufak bir boşluğu başka bir işle doldurma, birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışma ve bunun yarattığı stres…
Bir proje hazırlarken, sınava çalışırken ya da bir işi yetiştirmeye çalışırken gelen mesajlar, e-postalar veya dikkatinizi o yöne çekecek herhangi bir uyaran nedeniyle kendinizi bir anda mesajları okurken ya da e-postalara cevap verirken buluyor musunuz? Bir yandan bitmeyen işlerin stresi, diğer yandan gelen uyaranlara cevap verme arzusu… Bu cümleler size tanıdık geliyor mu?
Kimi zaman yoğun iş temposu içinde çalışmak, yöneticilerden gelen sorumlulukları bir an önce yerine getirme isteği, işleri hızlıca tamamlama arzusu, cevaplanması gereken e-postalar ve okunması gereken mesajlar kişiyi birden fazla işi aynı anda yapmaya teşvik edebilir.
Masada sizi bekleyen birçok iş varken, zamandan kazanmak amacıyla hepsini aynı anda halletmeye çalışmak “dağınık beyin sendromu” yaşamanıza neden olabilmektedir.
Bir işi en ideal şekilde yapabilmenin yolu o işe odaklanabilmektir. Beynimiz aynı anda birden fazla işle meşgul olduğunda, sanılanın aksine zamandan tasarruf ederek birçok işi tamamlamış olmaz. Aksine yapılacak işe odaklanmada güçlük yaşanır ve dağılan dikkat sonucunda hatalar yapılabilir.
Örneğin; çok uykunuz varken izlediğiniz bir filme ya da okuduğunuz bir kitaba nasıl odaklanamazsanız, aynı şekilde çoklu görev yaparken de beyin birçok işe odaklanmakta zorlanmaktadır.
Dağınık Beyin Sendromu Belirtileri Nelerdir?
Yorgunluk
İşleri yerine getirirken dikkatin kolayca dağılması
Motivasyon kaybı
Stres
Kaygı
İş performansında beklenen verimi alamama
Sık tekrarlanan hatalar
Depresif belirtiler
Dağınık Beyin Sendromunu Yenmek İçin Neler Yapılabilir?
Aynı anda birçok işi yapmaya çalışmak yerine, programınızı bir işi tamamladıktan sonra diğer işe geçecek şekilde planlayın.
Eğer “Ne kadar çok iş yaparsam o kadar iyi çalışanım”, “Birden fazla işi aynı anda yapmak beni daha başarılı gösterir” veya “Sorumluluğumdan fazla işi üstlenmek yöneticilerim tarafından takdir edilmemi sağlar” gibi düşünceleriniz varsa, bu algıların farkına varmaya çalışın. Önemli olan kısa sürede çok iş yapmak değil; odaklanarak verimli bir şekilde çalışmaktır.
Dikkat dağınıklığınız varsa bunu azaltmak için çalışma ortamınızdan dikkatinizi dağıtabilecek unsurları uzaklaştırın.
Verimli çalışmayı engelleyen en önemli faktörlerden biri de strestir. Stres yaratan unsurları azaltmak, çalışma veriminizin artmasına katkı sağlayabilir.
Zihniniz geçmişte yarım kalmış işler ya da gelecekte yapılması gereken işler arasında dolaşıyor ve “an”a odaklanmakta zorlanıyorsa; anda kalmayı destekleyen egzersizler ve nefes çalışmaları yapabilirsiniz.
Yoğun stresle baş etmekte zorlanıyor veya depresif belirtiler yaşıyorsanız profesyonel destek almak, bu duygu durumuyla baş etmenize yardımcı olabilir.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz
Bu içerik bilgilendirme amacı taşır; kişiye özel değerlendirme veya profesyonel destek yerine geçmez.