Sosyal İzolasyon Sürecinde Psikolojimizi Nasıl Koruyabiliriz? Uzman Önerileri
Koronavirüs sürecinde sosyal izolasyon, fiziksel sağlığımızı korumak için önemli bir önlem olsa da psikolojik açıdan zorlayıcı olabilir. Bu nedenle bu dönemi hem beden hem de ruh sağlığımızı koruyarak geçirmek büyük önem taşır.
Öncelikle bilinmelidir ki koronavirüsü hiç düşünmemeye çalışmak, aslında zihnin sürekli o düşünceyle meşgul olmasına neden olabilir. “Düşünmeyeceğim” demek çoğu zaman zihni o düşünceye daha fazla yönlendirir. Bu nedenle zihne gelen düşüncelerle savaşmak ya da onları bastırmaya çalışmak yerine, durumu kabul etmek ve bu düşüncelerin varlığını fark etmek daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
Bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen en önemli faktörlerden biri strestir. Var olan durumu kabul etmek önemli olsa da zihinde sürekli olumsuz senaryolar üretmek, felaket düşüncelerine kapılmak ve yoğun kaygı içinde olmak stres seviyesini yükselterek kişinin ruh halini olumsuz etkileyebilir.
Haberleri takip etmek elbette önemlidir; ancak sosyal medyada yer alan olumsuz içeriklere sürekli maruz kalmak kaygının artmasına neden olabilir. Bu nedenle haberleri güvenilir kaynaklardan ve belirli zaman aralıklarında takip etmek, zihnin sürekli olumsuz senaryolar üretmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bu süreçte sosyal bağları canlı tutmak da oldukça önemlidir. Teknolojinin sağladığı imkanlar sayesinde yakınlarınızla ve sevdiklerinizle online platformlar üzerinden iletişim kurabilir, görüntülü konuşmalar yapabilirsiniz. Aynı zamanda bu dönemi bir fırsata dönüştürerek kişisel gelişiminize zaman ayırabilirsiniz. Uzun zamandır yapmak istediğiniz aktiviteleri gerçekleştirmek, kitap okumak, film izlemek, spor yapmak, yoga veya meditasyonla ilgilenmek, müzik dinlemek ya da bir enstrüman çalmak gibi faaliyetler zihinsel rahatlama sağlayabilir.
Unutulmamalıdır ki zihin yaşanan deneyimleri kaydeder. Yoğun kaygı, panik ve telaşın hakim olduğu bir ortam kişinin sürekli bir tehlike algısı geliştirmesine neden olabilir. Bu nedenle içinde bulunduğumuz durumu kabul ederek “Bu süreçte ben ne yapabilirim?” sorusuna odaklanmak oldukça önemlidir.
Gerek uzmanların gerekse sağlık otoritelerinin önerdiği önlemleri uygulamak, kişisel hijyene dikkat etmek, sosyal izolasyon kurallarına uymak ve aynı zamanda panik duygusuna kapılmadan süreci yönetmeye çalışmak hem beden hem de ruh sağlığımızı korumamıza yardımcı olacaktır.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz
Bu içerik bilgilendirme amacı taşır; kişiye özel değerlendirme veya profesyonel destek yerine geçmez.